北京上門健身教練？把石頭投入池水中會(huì)激起水花。波紋會(huì)傳至水池的另一端。石頭越大，水花就越大，波紋也就越大。訓(xùn)練也能產(chǎn)生類似的效果。我們稱之為間接效應(yīng)。當(dāng)一塊肌肉得到練習(xí)而增長(zhǎng)時(shí)，整個(gè)肌肉系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生小幅度的增長(zhǎng)，甚至包括那些根本沒有用到的肌肉。獲得增長(zhǎng)的肌肉越大，或者增長(zhǎng)的程度越大，這種間接效應(yīng)就越強(qiáng)。

在健美練習(xí)者當(dāng)中，練習(xí)深蹲產(chǎn)生的間接效應(yīng)最引人注目，一旦增肌停滯,就練深蹲。單一練習(xí)杠鈴深蹲會(huì)引起全身肌肉的大幅度增長(zhǎng)。例如，如果一個(gè)身高6英尺體重150磅的人從事正規(guī)的大重量深蹲訓(xùn)練，他可能會(huì)在一年內(nèi)增長(zhǎng)30磅肌肉。不過，這些增長(zhǎng)并非都產(chǎn)生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、頸部和手臂都會(huì)出現(xiàn)可觀的增長(zhǎng)。此人剛開始訓(xùn)練時(shí)上臂圍也許只有13英寸，而訓(xùn)練結(jié)束之后可能會(huì)達(dá)到15英寸。其他肌肉塊也會(huì)有或多或少的增長(zhǎng)。即便手臂沒有進(jìn)行專門的訓(xùn)練，這種情況也會(huì)出現(xiàn)。年輕的健美練習(xí)者經(jīng)常忽視腿部訓(xùn)練，將精力集中于手臂和上體。這樣一個(gè)畸形的計(jì)劃能讓手臂長(zhǎng)到一定的圍度。然而，除非加入大量的腿部訓(xùn)練，否則無(wú)法產(chǎn)生更多的增長(zhǎng)。

引入腿部訓(xùn)練之后手臂會(huì)立刻開始增長(zhǎng)。只練手臂會(huì)在周邊的肌肉，如三角饑胸饑背闊肌和斜方肌上產(chǎn)生最大的間接效應(yīng)。而間接效應(yīng)最小的則是小腿的腓腸跡增肌停滯,就練深蹲。練習(xí)手臂產(chǎn)生的間接效應(yīng)不如大腿和下背的大塊肌肉訓(xùn)練產(chǎn)生的大。間接效應(yīng)依賴于兩個(gè)條件。一，練習(xí)的肌肉塊越大，間接效應(yīng)就越大。二，用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠(yuǎn)，間接效應(yīng)越校大重量深蹲比其它任何動(dòng)作能產(chǎn)生更大的間接效應(yīng)。

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