北京上門健身教練？把石頭投入池水中會激起水花。波紋會傳至水池的另一端。石頭越大，水花就越大，波紋也就越大。訓練也能產(chǎn)生類似的效果。我們稱之為間接效應(yīng)。當一塊肌肉得到練習而增長時，整個肌肉系統(tǒng)都會產(chǎn)生小幅度的增長，甚至包括那些根本沒有用到的肌肉。獲得增長的肌肉越大，或者增長的程度越大，這種間接效應(yīng)就越強。

在健美練習者當中，練習深蹲產(chǎn)生的間接效應(yīng)最引人注目，一旦增肌停滯,就練深蹲。單一練習杠鈴深蹲會引起全身肌肉的大幅度增長。例如，如果一個身高6英尺體重150磅的人從事正規(guī)的大重量深蹲訓練，他可能會在一年內(nèi)增長30磅肌肉。不過，這些增長并非都產(chǎn)生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、頸部和手臂都會出現(xiàn)可觀的增長。此人剛開始訓練時上臂圍也許只有13英寸，而訓練結(jié)束之后可能會達到15英寸。其他肌肉塊也會有或多或少的增長。即便手臂沒有進行專門的訓練，這種情況也會出現(xiàn)。年輕的健美練習者經(jīng)常忽視腿部訓練，將精力集中于手臂和上體。這樣一個畸形的計劃能讓手臂長到一定的圍度。然而，除非加入大量的腿部訓練，否則無法產(chǎn)生更多的增長。

引入腿部訓練之后手臂會立刻開始增長。只練手臂會在周邊的肌肉，如三角饑胸饑背闊肌和斜方肌上產(chǎn)生最大的間接效應(yīng)。而間接效應(yīng)最小的則是小腿的腓腸跡增肌停滯,就練深蹲。練習手臂產(chǎn)生的間接效應(yīng)不如大腿和下背的大塊肌肉訓練產(chǎn)生的大。間接效應(yīng)依賴于兩個條件。一，練習的肌肉塊越大，間接效應(yīng)就越大。二，用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠，間接效應(yīng)越校大重量深蹲比其它任何動作能產(chǎn)生更大的間接效應(yīng)。

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