杭州健身房壺鈴培訓(xùn)效果怎么樣？健身市場(chǎng)可以看出潛力巨大，健身教練的前景和薪資都在朝著更好的方向發(fā)展。而初級(jí)和中高級(jí)的健身教練都需要一家專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)院進(jìn)行學(xué)習(xí)進(jìn)修，才能更加系統(tǒng)的為會(huì)員進(jìn)行服務(wù)。

健身這些不得不知

關(guān)于訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)：一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)完成強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車、游泳等。

無氧運(yùn)動(dòng)：無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運(yùn)動(dòng)，最典型的是力量訓(xùn)練。

復(fù)合動(dòng)作：多關(guān)節(jié)動(dòng)作，如深蹲、臥推、硬拉、推舉等基礎(chǔ)動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作是發(fā)展肌肉圍度和力量的有效手段。

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大饑三角跡

1、注意事項(xiàng)

在整個(gè)動(dòng)作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內(nèi)。

2、動(dòng)作描述

仰臥在長(zhǎng)凳上，兩腳踏實(shí)，軀干成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直于肩關(guān)節(jié)正上方，兩手間距離略小于肩寬;兩手持啞鈴向體側(cè)慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時(shí)，肘關(guān)節(jié)成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

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