杭州健身房壺鈴培訓(xùn)時間？根據(jù)國家統(tǒng)計局2014年針對20-69歲人群的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人群日益增加，有51%的人群進行健身運動，比2013年提高1.5個百分點。2009-2014年我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)不斷上升，2014年人數(shù)達到3.83億人，龐大的健身人口為健身行業(yè)帶來巨大的需求。

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有氧運動，顧名思義，需要氧氣參與供能，并以脂肪作為主要能量來源。這并不代表身體在有氧運動時不消耗糖，而是(一般在有氧后20分鐘后)身體開始以脂肪作為主要能量來源。因此，所謂的“有氧20分鐘后才開始消耗脂肪”的說法有一定道理，但不絕對，這是一個“比例”問題。如果個體在有氧運動前已經(jīng)做了高強度的力量練習(xí)，造成糖原的消耗，并促進了甲狀腺素這類具有促脂肪分解激素的分泌，則隨后的有氧訓(xùn)練可能一開始就會以脂肪作為主要的能量來源。這也就是為什么我之后會推薦【力量+有氧】的組合作為減脂最佳手段之一。當(dāng)然，【HIIT+有氧】也是很不錯的選擇。

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我考健身，這些有用!

雙杠臂屈伸

1.注意事項

屈肘支撐時抬頭，盡量向前引體;伸直時低頭含胸收腹，臀部后移。

2.動作描述

屈膝，小腿交叉，雙臂屈肘支撐，抬頭，盡量向前引體。胸肌主動收縮用力伸直雙臂，當(dāng)上臂超過水平位時，低頭含胸收腹，身體重心后移，直到兩臂基本伸直，然后沿原路線返回成預(yù)備姿勢。

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