杭州健身私教輔導學校如何報名？隨著現(xiàn)在生活條件的越來越好，人們對于自身的健康就更加的關注了，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多的人來選擇健身的原因所在了額，經常健身還可以促進體內血液循環(huán)，加快身體各方面素質的提高。

健身，這些東西知道了！

力量訓練期間的肌肉拉伸四大重點:

很多健身的朋友喜歡組與組之間的休息時間進行拉伸!以為這樣會讓肌肉感覺更好，放松一時緊張的肌肉!很多健身教練也會在在組間休息的時候給會員做肌肉拉伸。但是在過程中有4個要點需要大家注意!

一、訓練組之間適宜做肌肉伸展，因為肌肉如果一直收縮而沒放松過來，下一組就不會達到最大的收縮。

二、避免在訓練前作長時間的靜態(tài)肌肉伸展，因為這有可能會暫時減低了肌肉力量，也無助預防受傷，應做一些動態(tài)伸展而避免被動的靜態(tài)伸展。

三、訓練動作之間的肌肉伸展切記不要只針對所訓練的肌肉，練背的時候可能會因為胸部肌肉太緊而限制動作的幅度!!

四、應該在當天所有動作訓練后再進行相應拉伸、按摩等放松訓練，這有助于幫助肌肉恢復、減少酸疼。

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注意啦!這些關于健身的獨門絕學~

一般提倡的訓練呼吸方法主要有兩種：

1、一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。

男性健身舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

2、用力收縮時吸氣，動作還原即肌肉放松時呼氣。

第二種呼吸方法也對身體也沒有傷害，所以如果健身的朋友們不習慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

杭州健身私教輔導學校如何報名:健身培訓

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