杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)校好嗎？據(jù)尼爾森控股有限公司和中國國家體育總局的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國有350萬的健身會(huì)員，美國則有5000萬名。這表明，中國的健身市場(chǎng)潛力巨大。經(jīng)常健身的人的數(shù)量從2009年的3.73億人上升到2014年的3.82億人，更加證實(shí)了這一觀點(diǎn)。

健身，有前途!

肌肉酸痛的兩種類型

1)舉鐵后你的肌肉會(huì)開始發(fā)酸、痛，肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止，等酸痛稍有緩解，你可以開始接著練。跑步也是一樣，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，導(dǎo)致肌肉組織中化學(xué)成分分解，肌肉開始乏力，酸痛加劇，但休息片刻酸痛得以緩解，這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2)健身八小時(shí)或更長時(shí)間后，肌肉又會(huì)有不一樣的酸痛感，感覺不會(huì)太壞但真的很痛，24小時(shí)過后，肌肉開始劇痛，痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天，上廁所或下樓梯簡(jiǎn)直就是惡夢(mèng))。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS)，簡(jiǎn)稱：DOMS

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我考健身，這些有用!

啞鈴增肌方法，看一下動(dòng)作：

1.墻壁二頭彎舉

這個(gè)動(dòng)作可以說是孤立效果非常好的一個(gè)設(shè)定，是全幅度，這是一個(gè)硬性標(biāo)準(zhǔn)，絕對(duì)不要就抬到90度就停下來了。

2.三頭肌過頭伸展

這個(gè)動(dòng)作我要求三點(diǎn)：第一是你對(duì)齊啞鈴的時(shí)候一定要穩(wěn)，先用力擠壓?jiǎn)♀徸屗€(wěn)定，再舉過頭頂;第二是幅度，你從第一個(gè)圖就能看到，我盡可能把這個(gè)幅度下的很低;

第三，也是我要求的最嚴(yán)格的一點(diǎn)，夾緊手臂，你的手肘盡可能的往里收，會(huì)讓你得到最有效地鍛煉。

3.胸部擠壓式臥推

這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于兩個(gè)：第一是用力的擠壓?jiǎn)♀復(fù)瑫r(shí)往上發(fā)力，所以這個(gè)對(duì)于胸部中縫以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的點(diǎn)，這個(gè)很自由，你只要覺得哪個(gè)點(diǎn)能讓你下放的很深，能做到觸胸，就放在哪個(gè)點(diǎn)就夠了。

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