1年健身增重20斤。先上張健身前后的照片，健身前那時(shí)真的很瘦弱，178的身高體重只有115斤。健身改變了我，無(wú)論是心理上的，還是身體上的，心理上讓我更加成熟了，面對(duì)生活中的困難顯得更淡定從容了，身體上體重到了135斤，更有男人的陽(yáng)剛了，我的理想體重是145斤。

正常來(lái)說(shuō)，我健身一年了從115增長(zhǎng)到145是完全有可能的，之所以沒(méi)有達(dá)到145斤，我反思了幾個(gè)原因：

對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，無(wú)非就是吃和訓(xùn)練，北京健身中心私人教練在訓(xùn)練我總結(jié)就是練的不夠狠，在"力竭"上做的不夠好，雖然計(jì)劃做的很到位，但每次訓(xùn)練的強(qiáng)度都不夠，因?yàn)槊看斡?xùn)練完都還是比較輕松的，部位的練習(xí)沒(méi)有達(dá)到肌肉力竭，甚至有的時(shí)候在動(dòng)作的最后一組都沒(méi)有力竭，導(dǎo)致肌肉沒(méi)有進(jìn)入深度刺激，也就沒(méi)有大幅度的增長(zhǎng)。

在吃的方面，主要是學(xué)校飲食，還算可以，營(yíng)養(yǎng)也豐富，但沒(méi)有做到少吃多餐。1個(gè)月前向校外教練咨詢過(guò)，他說(shuō)過(guò)想增肌，我的這個(gè)飲食量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果不想吃增肌粉的話，一天至少15個(gè)蛋清，一天6-7餐，中午最好有1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，晚上睡前加餐，總之不能讓身體有饑餓的感覺(jué)。

雖說(shuō)沒(méi)有達(dá)到我的145斤的目標(biāo)，但我并不著急，因?yàn)槲沂前呀∩懋?dāng)做永遠(yuǎn)的興趣的，以后還有大把的時(shí)間來(lái)完成。健身是為了健康，如果急于達(dá)到某個(gè)成果，而有害了健康，那就本末倒置了。以上總結(jié)的兩點(diǎn)原因，我會(huì)在以后的健身中加以驗(yàn)證的，半年后在來(lái)和大家交流。

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