北京在線私人教練？人瘦怎么健身————3個月前100斤不到。話不多說，先上下對比照吧。3個月在健身房可以說是系統(tǒng)的訓(xùn)練吧，有教練帶著后面紅T恤拍照的趙哥。左邊是3個月前的時候，體重100斤不到，右邊現(xiàn)在的117斤。

剛?cè)ソ∩矸康臅r候教練就給我測了各種指標(biāo)體脂率、最大心率、肺活量、最大試舉什么的，然后針對薄弱環(huán)節(jié)給我制定了相應(yīng)的計劃，在身體肌肉鍛煉上在腿部肌肉、胸肌做了側(cè)重，雖然我感覺全身都很弱。

我的工作屬于寬松型的，業(yè)余時間還比較多，壓力也不是很大，教練給我制定了一周5練的訓(xùn)練計劃，只是在肌肉的側(cè)重點上調(diào)整訓(xùn)練強度大小，這樣就可以完成有效的肌肉恢復(fù)了。我的初期目標(biāo)就是增加體重，教練就建議我吃增肌粉，就這樣3個月吃了2桶增肌粉，訓(xùn)練后吃。開始的半個月是系統(tǒng)學(xué)習(xí)動作，經(jīng)常很難做到標(biāo)準(zhǔn)，也找不到發(fā)力點，還好教練耐心指導(dǎo)，半個月后就開始正式的推行計劃了，一周5練每天一個部位，在訓(xùn)練中邊做計劃邊矯正動作。

在進健身房之前自己也找了一些健身方面的知識，注意事項，但在自己訓(xùn)練時就會忘記，比如力竭，自己訓(xùn)練很難做到力竭，可能是因為人本身的惰性吧。有了健身教練則不同了，他會監(jiān)督我每個一個訓(xùn)練細(xì)節(jié)，也會輔助的幫助我完成每組的力竭狀態(tài)，會很準(zhǔn)確的幫助我找到肌肉的發(fā)力點，完成泵感。在這里真的十分感謝趙哥，很負(fù)責(zé)的教練，經(jīng)常會督促我完成訓(xùn)練，沒有他的話，這3個月也許只是走馬觀花的3個月，效果絕對沒有這么好！

雖說這3個月在訓(xùn)練、請私教、課程、補劑上花了些錢，但看著這張對比照，多花一倍的價錢我都感覺值得，27年來從沒有感覺這么自信過！我還要繼續(xù)，教練說我1年完成標(biāo)準(zhǔn)身體，1年保持！只要經(jīng)歷這些，你就完成徹底的蛻變，狠狠的把別人甩在身后了！給自己加油！

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