北京私人教練資格證？男人增肥16斤————做個男人就要像個男人。走上增肌的路上有快1年了，去年大約這個時候決定開始增肌的，決定做個男人，就像蕭敬騰歌里寫的那樣"做個男人就要像個男人"，我最喜歡的歌————小男人大男孩，那時我127斤，身高183。

這1年里，我沉迷在了如何改變瘦弱的相關話題里，接觸一切能接觸到的增肌方面的人和事，靠譜的和不靠譜的，久病成醫(yī)了也算有點自己的小心得，分享一下，都是切實發(fā)生我身上的一點改變，現(xiàn)在我143斤。

1.我的目的確切的說應該是增肥，所有我是不怕脂肪的，我寧愿從胖子練成肌肉男，也不要從瘦子練成肌肉男，這個不是瘦人是體會不到的。所以，作為瘦人我從不擔心脂肪，讓脂肪來的更猛烈些吧！

2.你有抖腿的毛病嗎？我有，據(jù)說瘦人大多都會有。但是現(xiàn)在我戒了，剛開始刻意不抖的時候，就好像腿里跑滿了螞蟻非常難受，但是沒辦法，瘦人嘛要盡量減少無用的有氧。你想想抖腿發(fā)生在時時刻刻，得消耗多少能量，況且對自身形象也不好，老是抖腿有種輕浮的表現(xiàn)。

3.不想那么多了，以前總是為點小事就擔心，擔心這擔心那的，現(xiàn)在不想了，該來的你就來，到時候自有辦法。人體耗能就大的就是代謝這一塊，瘦人本身代謝就快，再加上總是不停的思考，自然就會更加快體內的代謝了，不瘦才怪，所以心寬體胖是完全有道理的。

4.打籃球的次數(shù)減少了，有氧是減肥的，我之前一周4-5次，現(xiàn)在改為2-3次了，沒辦法要留點脂肪埃留下精力做力量了，找個計劃按上面的做，不斷改進，網(wǎng)站里很多，基本都在這看的。

5.之前早餐或者下午懶的時候就不吃了，餓一餓挺過去了，現(xiàn)在完全改變，吃是頭等大事。手頭有再重要的工作，肚子餓了也要停下來，吃。沒有這點紀律，別想增肥了，特別是瘦人，一餓就消耗肌肉了，肌肉很容易練起來，但這個代謝體質可不是幾個月能變過來的。我正常三餐之外，身體隨處放一些零食之類的，不給肚子餓的機會。

6.不熬夜了，之前12點后才睡覺，現(xiàn)在嚴格控制在11點之前睡覺，熬夜的危害太大了，頭發(fā)都快掉光了，一定要禁止。肌肉也是在睡眠中生長的，睡眠不足肌肉就不長埃

7.戒煙了，10多年的煙齡把身體都抽壞了，爬個幾層樓就不行了，更別提練力量了，果斷戒煙，目前狀態(tài)良好，偶爾談事情的時候抽一只。暫時想起這么多了，再有的話再補充。

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