北京健身教練培訓(xùn)機構(gòu)多少錢？如果你有去健身房的習慣，我想你應(yīng)該對器械不陌生。如果你又有請教練，那你可能對器械非常熟悉。當你在眾多重訓(xùn)器材之間穿梭的時候，你有沒有想過在健身房角落那個臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是干什么用的呢？如果我現(xiàn)在跟你說杠鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具，你可能不會相信我。也許你聽說過杠鈴很危險，杠鈴深蹲傷膝蓋，杠鈴硬舉傷脊椎，但真是如此嗎？自由杠鈴、啞鈴好，還是器械好？

口說無憑，我們先從一個JournalofStrengthandConditioningResearch的研究開始：研究實驗對象為十位男生，都有重訓(xùn)經(jīng)驗。實驗比較動作為：杠鈴深蹲(BarbellSquat)vs.蹬腿訓(xùn)練器(LegPress)。同樣的每個人都是自己1RM八成的重量，六組，一組十下。第一天做蹬腿訓(xùn)練器，充分休息過后幾天，再回來做深蹲。研究結(jié)果指出：運動過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素(Testosterone)，比做蹬腿訓(xùn)練時高了有25%之多的差距。生長激素(GrowthHormone)更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓(xùn)練高了200%，甚至運動過后三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長激素，兩倍的效果？這應(yīng)該不用多做解釋。

所以這代表蹬腿訓(xùn)練是一個不好的動作嗎？不能這樣說，因為不論是肌力或肌肉，有刺激就有發(fā)展，蹬腿訓(xùn)練的問題在于效率！相同的時間之內(nèi)如果你的目標是達到最好的鍛煉效果，那毫無疑問的杠鈴深蹲是你最佳的選擇。

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