北京健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名？一些不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大忙人偶爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是苦不堪言，身心疲憊，用流行的網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)形容就是不要不要的。但是喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友又會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)很爽，那么到底爽在哪里呢？

流汗本身的酣暢淋漓的感受是大部分運(yùn)動(dòng)所共有的，我們暫且不談。我們來(lái)談?wù)?，肌肉?xùn)練的另一種感受，泵感。我光看這次詞匯就覺(jué)得有勁，它讓我想到水泵、氣泵這一類充滿力量的事物。它其實(shí)是一種肌肉充血的感覺(jué)，我覺(jué)得不用我過(guò)多描述，健友都懂的。今天的重點(diǎn)是要和大家交流一些追求泵感時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題。泵感不是衡量練習(xí)效果的唯一指標(biāo)，泵感并不是每次訓(xùn)練都有的，這和身體狀態(tài)、訓(xùn)練節(jié)奏、血糖水平等等都有很大的關(guān)系。千萬(wàn)不要一味盲目追求泵感，引起過(guò)度疲勞。泵感是膨脹感，就好像肌肉正在擴(kuò)張生長(zhǎng)，有時(shí)還能觀察到血管突出。如果除了目標(biāo)肌群，其他相關(guān)肌群也有泵感，那么說(shuō)明動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)，減少借力。如果你訓(xùn)練之前處于饑餓狀態(tài)，那么你獲得泵感的效果會(huì)有明顯的折扣。泵感的持續(xù)時(shí)間是有限的，如果訓(xùn)練的中間暫停時(shí)間太長(zhǎng)，泵感就會(huì)消退。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)不能三心二意，要保持一個(gè)專注地節(jié)奏。泵感伴隨的酸痛不會(huì)特別明顯，而且一般是整個(gè)目標(biāo)肌群的感受。

如果你的疼痛感比較強(qiáng)，而且感覺(jué)不是來(lái)源于整個(gè)肌肉，是來(lái)源于肌肉的一端（肌肉起止點(diǎn)附近），那么你要注意自己是否拉傷，千萬(wàn)不要誤認(rèn)為是來(lái)源于泵感的酸痛，從而忽略了休息。訓(xùn)練完畢之后用熱水洗澡，沖淋或者浸泡訓(xùn)練的部位，對(duì)于肌肉的恢復(fù)、血液循環(huán)非常有幫助。

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