北京最有效的戶外健身有哪些？健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物!每件事情都要持之以恒，堅持下去就會有意想不到的收獲。

誰不想去試試健健身!

健身之杠鈴深蹲，杠鈴深蹲是一個偉大的動作!有一句話叫做健身不深蹲就不算在健身!深蹲的好處多多!全身的肌肉都有參與!不管你是想要力量，肌肉或者是提升運動競技表現。動作要領!1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。2.背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷;3.蹲下時雙腿與地面平行。(有爭議，建議能蹲多低就多低)，4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下)5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹饑背饑肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。6.負重要維持在重心線上(如圖中虛線所示)，動作過程中要讓重心與負重直線上升(不要前后晃動)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區(qū)別，不過中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

去健身，這些有用!

訓練時間太長，訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮(Testosterone)及快樂因子多巴胺(Dopamine)。每次經過45~55分鐘的訓練之后，身體會處于負面的荷爾蒙狀態(tài)。更何況哪些真正在健身房好幾個小時的人，課程一個接著一個上，然后進行舉重訓練或是跑步，試圖盡可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出現長度的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。

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