瑜伽是一種緩慢的、舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，很多人認(rèn)為瑜伽的減服效果差強(qiáng)人意。南寧瑜伽教練培訓(xùn)第一品牌梵希瑜伽告訴您：事實(shí)上瑜伽是迄今為止最有效、最安全的健康減肥方法。與其他的有氧健身方式不同，瑜伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里的攝入或消耗脂肪開(kāi)始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部尋找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來(lái)說(shuō)，瑜伽認(rèn)為，如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會(huì)下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝就會(huì)變差。南寧瑜伽教練培訓(xùn)

若想測(cè)定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小辦法：南寧梵希瑜伽·瑜伽教練培訓(xùn)

1、閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開(kāi)眼睛時(shí)，腳離開(kāi)了最初的位置，骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。

3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。南寧梵希瑜伽·瑜伽教練培訓(xùn)

無(wú)論以上您具備其中的一條或幾條，都說(shuō)明您的骨盆有些彎曲，下面南寧瑜伽教練培訓(xùn)·南寧梵希瑜伽整理的瑜伽動(dòng)作都會(huì)讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí)，不知不覺(jué)就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動(dòng)作溫和，不用擔(dān)心會(huì)扭傷骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。

2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量貼近地面。

二、天鵝式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。

2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。南寧梵希瑜伽·瑜伽教練培訓(xùn)

3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

4、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。

三、開(kāi)合v字式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。

2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。南寧梵希瑜伽·瑜伽教練培訓(xùn)

3、保持深呼吸。

四、蓮花式

1、站立，雙腳略微張開(kāi)，但不要超過(guò)肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。

溫馨提示：在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)您的腹部越來(lái)越平坦。