平時我們的運動中對于背部的聯(lián)系就很少，所以想要讓背部美麗、飽滿、備受矚目，還得來點針對背部的實際的運動效果才會好。什么運動可以打造背部美麗線條呢?南寧梵希瑜伽關老師為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經(jīng)絡，促進背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉。這四個瘦臂瑜伽很容易學的，一起讓我們?nèi)プ鲆蛔霭?。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜?/p>

【練習功效】：拉伸腹饑背部、手臂和肩膀。俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

【練習功效】：加強肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

【練習功效】：強化背部和身體兩側的線條。雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

【練習功效】：強化臀部和背部上的肌肉。雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。南寧專業(yè)瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

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