南寧梵希瑜伽教練培訓學校教學經(jīng)驗總結(jié)

懷孕期間，準媽媽可能會因為各種生理因素和心理因素而感到不適，此時，針對性的練習瑜伽對放松心情有好處哦。下面幾個孕婦瑜伽動作，可以幫助準媽媽們放松心情，享受懷孕哦。孕婦瑜伽不同于一般的理療類瑜伽，懷孕期間，準媽媽們要根據(jù)自己妊娠期來選擇相應的瑜伽。在懷孕前兩個月，一般的簡單的瑜伽動作都可以小心嘗試。在懷孕后期，準媽媽只能做一些簡單的呼吸調(diào)整或伸展類的體位。期間，準媽媽絕對不要嘗試后彎類體式、腹部動作、深度扭轉(zhuǎn)類體式和倒立體式。在妊娠前中期，準媽媽可以嘗試一下以下動作哦。：動作一、選擇一個舒適的坐姿;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。動作二、將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏。動作三身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。動作四雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。以上幾個簡單的孕婦瑜伽動作，長期堅持有好處哦。孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩并且有助于產(chǎn)后身材重塑。

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