瑜伽課程表

上課時間	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
8:45 10:15	塑形瑜伽	塑形瑜伽	塑形瑜伽	塑形瑜伽	塑形瑜伽	潔凈排毒	潔凈排毒
12：45 14：15	瑜伽調(diào)理	纖體瑜伽	瑜伽調(diào)理	纖體瑜伽	瑜伽調(diào)理
16:30 18:00	養(yǎng)生瑜伽	塑形瑜伽	養(yǎng)生瑜伽	養(yǎng)生瑜伽		養(yǎng)生瑜伽	養(yǎng)生瑜伽
18:45 20:15	綜合瑜伽	脊柱理療	綜合瑜伽	脊柱理療	綜合瑜伽

瑜伽師-初級課程表

時間

14:30-15:00

15:00-15:30

15:30-16:00

16:00-16:30

16:30-18:00

19:00-20:30

7月11日

（第一天）

熱身

（腿部韌帶）

開學(xué)典禮

練習(xí)瑜伽的

注意事項

正確的瑜伽觀

選修課程

選修課程

7月12日

（第二天）

熱身

（膝髖跨韌帶）

瑜伽呼吸法

腹式、胸式、完全式

手印及坐姿講述

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

體位法分解講解1

緩解體式

（泛講）

選修課程

選修課程

7月13日

（第三天）

熱身

（肩部韌帶）

體位法分解講解1

緩解體式（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

體位法分解講解2

熱身體式

（泛講）

選修課程

選修課程

7月14日

（第四天）

熱身

（腰背部韌帶）

體位法分解講解2

熱身體式（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

體式3：

簡易拜日式

選修課程

選修課程

7月15日

（第五天）

熱身

（綜合柔韌性）

體式3：簡易拜日式

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

冥想練習(xí)

數(shù)息、藍圖

選修課程

選修課程

7月16日

（第六天）

熱身

（拜日式互動講解）

冥想練習(xí)

數(shù)息、藍圖

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

體式4：屈雙內(nèi)外

扭動式單腿順

捆式雙腿扭伸背式

鏟斗式騎馬式

選修課程

選修課程

7月17日

（第七天）

熱身

（腿部韌帶）

體式4（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

體式5：單雙腿背部伸展式

劃船式推磨式腹部按摩

功半蝗蟲式

選修課程

選修課程

7月18日

（第八天）

熱身

（膝髖跨韌帶）

體式5（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

簡易休息術(shù)泛講

選修課程

選修課程

7月19日

（第九天）

熱身

（肩部韌帶）

休息術(shù)講解

呼吸引導(dǎo)及

語言組織練習(xí)

體式6：T字式上半身扭

動式鱷魚式轉(zhuǎn)軀