上課時(shí)間

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

8:45

10:15

塑形瑜伽

塑形瑜伽

塑形瑜伽

塑形瑜伽

塑形瑜伽

潔凈排毒

潔凈排毒

12：45

14：15

瑜伽調(diào)理

纖體瑜伽

瑜伽調(diào)理

纖體瑜伽

瑜伽調(diào)理

16:30

18:00

養(yǎng)生瑜伽

塑形瑜伽

養(yǎng)生瑜伽

養(yǎng)生瑜伽

養(yǎng)生瑜伽

養(yǎng)生瑜伽

18:45

20:15

綜合瑜伽

脊柱理療

綜合瑜伽

脊柱理療

綜合瑜伽

時(shí)間

14:30-15:00

15:00-15:30

15:30-16:00

16:00-16:30

16:30-18:00

19:00-20:30

7月11日

（第一天）

熱身

（腿部韌帶）

開(kāi)學(xué)典禮

練習(xí)瑜伽的

注意事項(xiàng)

正確的瑜伽觀

選修課程

選修課程

7月12日

（第二天）

熱身

（膝髖跨韌帶）

瑜伽呼吸法

腹式、胸式、完全式

手印及坐姿講述

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體位法分解講解1

緩解體式

（泛講）

選修課程

選修課程

7月13日

（第三天）

熱身

（肩部韌帶）

體位法分解講解1

緩解體式（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體位法分解講解2

熱身體式

（泛講）

選修課程

選修課程

7月14日

（第四天）

熱身

（腰背部韌帶）

體位法分解講解2

熱身體式（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式3：

簡(jiǎn)易拜日式

選修課程

選修課程

7月15日

（第五天）

熱身

（綜合柔韌性）

體式3：簡(jiǎn)易拜日式

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

冥想練習(xí)

數(shù)息、藍(lán)圖

選修課程

選修課程

7月16日

（第六天）

熱身

（拜日式互動(dòng)講解）

冥想練習(xí)

數(shù)息、藍(lán)圖

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式4：屈雙內(nèi)外

扭動(dòng)式 單腿順

捆式 雙腿扭伸背式

鏟斗式 騎馬式

選修課程

選修課程

7月17日

（第七天）

熱身

（腿部韌帶）

體式4（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式5：?jiǎn)坞p腿背部伸展式

劃船式 推磨式 腹部按摩

功 半蝗蟲(chóng)式

選修課程

選修課程

7月18日

（第八天）

熱身

（膝髖跨韌帶）

體式5（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

簡(jiǎn)易休息術(shù)泛講

選修課程

選修課程

7月19日

（第九天）

熱身

（肩部韌帶）

休息術(shù)講解

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式6：T字式 上半身扭

動(dòng)式 鱷魚(yú)式 轉(zhuǎn)軀觸趾式

腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 戰(zhàn)士一 二式

選修課程

選修課程

7月20日

（第十天）

熱身

（腰背部韌帶）

體式6（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式7：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

半脊柱扭動(dòng)式 全脊柱扭

動(dòng)式 扭脊俯臥式 前伸展

式 幻椅式 下蹲式

選修課程

選修課程

7月21日

（第十一天）

熱身

（綜合柔韌性）

體式7（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式5：炮彈式 側(cè)伸腿式

上升腿式 蹬自行車(chē)式

腿旋轉(zhuǎn)式 鷺式 臥英雄式

選修課程

選修課程

7月22日

（第十二天）

熱身

（拜日式互動(dòng)講解）

體式8（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式9：哈巴狗式 雙角式

兔式 抱腿前屈式 鴕鳥(niǎo)式

魚(yú)式 眼鏡蛇式

選修課程

選修課程

7月23日

（第十三天）

熱身

（腿部韌帶）

缽式9（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

瑜伽的飲食觀

選修課程

選修課程

7月24日

（第十四天）

熱身

（膝髖跨韌帶）

瑜伽與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)01

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

骨骼、關(guān)節(jié)肌肉

熱身、呼吸

冥想、緩解

組合練習(xí)

體式10：弓步回顧式 鴨

行式 摩天式 風(fēng)吹樹(shù)式

后回顧式 樹(shù)式 船式

選修課程

選修課程

7月25日

（第十五天）

熱身

（肩部韌帶）

體式10（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式11：犁式 單腿肩倒

立 肩倒立式 簡(jiǎn)易云雀式

貓式 貓弓背式 虎式

選修課程

選修課程

7月26日

（第十六天）

熱身

（腰背部韌帶）

體式11（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

體式12：放氣式 叩首式

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 花環(huán)式 三

角伸展式 獅子第一式 三

角扭脊式

選修課程

選修課程

7月27日

（第十七天）

熱身

（綜合柔韌性）

體式12（精解）

呼吸引導(dǎo)及

語(yǔ)言組織練習(xí)

重視脊柱健康的重要性

選修課程

選修課程

7月28日

（第十八天）

熱身

（拜日式互動(dòng)講解）

脊柱線(xiàn)體式分析

任選3-5個(gè)體式

互動(dòng)練習(xí)

綜合復(fù)習(xí)、答疑

選修課程

選修課程

7月29日

（第十九天）

熱身

（拜日式互動(dòng)練習(xí)）

團(tuán)體瑜伽展示編排

任選3-6個(gè)脊柱

線(xiàn)體式練習(xí)

團(tuán)體瑜伽展示編排

選修課程

選修課程

7月30日

（第二十天）

熱身

（拜日式互動(dòng)練習(xí)）

考試模擬測(cè)試

團(tuán)體瑜伽

展示編排

團(tuán)體瑜伽展示編排

選修課程

選修課程