第一，仰臥起坐。方法很普遍也很簡單，記得要把腿收起來成倒著的V字，這樣效果最好，一般50為一組，一天十組，沒組間隔要超過一分鐘。

第二，站立。手里拿倆重點的東西彎腰，上半生和下半身不能彎，也20為一組，一天七組，沒組建個不超30秒。

第三，倒立之后兩只腳并在一起往右下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回，之后往右下壓。這樣十次為一組一天最少五組，組組間隔時間不超過五分鐘

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