【導(dǎo)讀】目前，有越來越多的新媽媽成為健身中心的?？汀Ｍㄟ^3個月左右堅持鍛煉，參加健身的產(chǎn)婦不少身材恢復(fù)到勻稱、健美的少女時期。產(chǎn)婦恢復(fù)身材的最佳時期是在產(chǎn)后三個月，但產(chǎn)婦應(yīng)在斷乳后開始正常訓(xùn)練。因為產(chǎn)婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，傷口需要較長時間的恢復(fù)，所以不提倡作劇烈的運動。

但處于哺乳期的媽媽可以每天進(jìn)行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。

孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

有幾種運動方式可供新媽媽參考：

一種是起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

一種是轉(zhuǎn)肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。

一種舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

一種側(cè)腰運動，產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰跡

還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

對于斷乳后的產(chǎn)婦健身，各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進(jìn)行，但產(chǎn)婦不能心急，運動量要循序漸進(jìn)。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達(dá)到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓(xùn)練時健身教練會對新媽媽予以指導(dǎo)，先是要經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產(chǎn)婦就能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。身材得到恢復(fù)。