床上瘦身瑜珈step1：

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

床上瘦身瑜珈step2：

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

床上瘦身瑜珈step3：

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。

（本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)）

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