瑜伽，已經(jīng)成為現(xiàn)代人們最喜歡的運動方式。雖然說有些瑜伽動作需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，但是還是有一些動作自己就可以嘗試，比如說以下這十個動作，人人都可以做到！至于其作用，可不僅僅是減肥哦！

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次！

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸

將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。

左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。

從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

利用前臂撐起全身，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空。

蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。

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