武漢私人健身工作室？2年前的我是個(gè)竹竿男，確切的說(shuō)是個(gè)矮竹竿男，身高162體重80斤，簡(jiǎn)直就是杯具，現(xiàn)在身高167，體重125斤，18歲。剛開(kāi)始健身的時(shí)候，全身皮包骨，朋友說(shuō)我堅(jiān)持不到3個(gè)月，但是我還是堅(jiān)持下來(lái)了，堅(jiān)持了兩年，我是真正的從排骨練起來(lái)的，也想分享出來(lái)和這里的瘦子們交流一下，也許我的方法不是最好的，但希望能盡自己一份力來(lái)幫助大家，哪怕是一點(diǎn)信心也好。

因?yàn)閷W(xué)業(yè)的關(guān)系，我只能選擇在家里練，買(mǎi)了瑜伽墊，15kg的啞鈴，啞鈴凳和煮蛋器，就這樣開(kāi)始了。初期不懂什么力量和有氧的，做的都是多次數(shù)的啞鈴練習(xí)一組都50次以上，實(shí)際上這樣練的增肌效果不大，現(xiàn)在回想起來(lái)并不后悔，畢竟對(duì)心肺功能的提高還是很有幫助的，為我以后的大重量高強(qiáng)度練習(xí)也算打了基矗8-12RM的練習(xí)對(duì)增肌效果是最明顯的，我現(xiàn)在基本是做8次，多于8次我就加重量了。在論壇里看到很多朋友問(wèn)健身計(jì)劃的，每個(gè)人的健身計(jì)劃是不一樣，只有最適合自己，起初可以模仿別人的計(jì)劃，慢慢的總結(jié)出自己的計(jì)劃，重要的是要把握好其中的原則就差不多了。從開(kāi)始到現(xiàn)在我也換了很多健身計(jì)劃，我現(xiàn)在的一周的練習(xí)是這樣的：

星期一胸部（杠鈴器械）三頭（學(xué)校健身房一個(gè)小時(shí)）腹肌

星期二背肌二頭（學(xué)校健身房一個(gè)小時(shí)）腹肌

星期三打羽毛球（4點(diǎn)到5點(diǎn)吃飯）

星期四胸部（杠鈴器械）三頭（學(xué)校健身房一個(gè)小時(shí)）腹肌

星期五全面休息（DOTA拳皇97，）

星期六空手道課2小時(shí)各種體能

星期天家里啞鈴練胸肌%26middot;飛鳥(niǎo)臥推，上斜飛鳥(niǎo)臥推練習(xí)下左手（感覺(jué)左手比右手稍?。?/p>

星期1到星期4（每天晚上操場(chǎng)5圈=2公里%踢腿柔韌打拳深蹲跳，深蹲踢腿（不太敢做深蹲負(fù)重的%26middot;腿部肌肉還算可以的%2什么都蠻有作用的）1個(gè)小時(shí)。腹肌是晚上

做要花半小時(shí)。最近基本就是這么做的吧）

飲食方面，我天天喝牛奶，家里的飲食很豐富，什么都有，去學(xué)校就差了點(diǎn)，一般都是一天吃5-6次，不管什么都吃點(diǎn)，練后就是雞蛋和牛奶，喝了一段時(shí)間增肌粉，后來(lái)到學(xué)校怕同學(xué)笑我就停了。感覺(jué)這兩年健身，最重要的就是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，在就是要科學(xué)健身，不堅(jiān)持什么都是白談，在堅(jiān)持的基礎(chǔ)上科學(xué)健身你會(huì)得到很大的提高。

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