其實對于腹肌我只想闡明我的4個觀點：

1.皮脂程度決定你的線條

可以這么說，如果你是一個瘦人，那么即使你不健身，甚至骨瘦如柴，你也能看出來腹?。「辜√焐陀?，并不是健過身的人才有，而為什么你天天健身，仰臥起坐，還是看不出來呢？追魁禍首就是你肚子上的那點肉。或許你的腹肌已經很強了！所以如果想讓腹肌顯現(xiàn)更多，側重點不是這么練，而是再這么減！個人覺得皮脂含量超過15%就要以有氧減脂為主了，我的皮脂含量在12%左右，屬于天生的瘦人。不練的時候骨瘦如柴那種，如果你也能把脂肪含量控制在15%以內，相信你一定已經出塊兒了！

2.腹肌要保證每天多少都運動

腹部的肌群比較特殊，不用像練了其他的肌群一樣需要72小時休息，相信大家都有堅持幾天很有效果，但是偷懶幾天，線條清晰度就下降了這種情況吧？武漢健身教練培訓學院費用？我覺得腹部不用玩命一樣每天極限。當然如果你有這個時間和精力每天努力練腹肌最好了！我覺得可以一周選擇一到兩天努力練腹最好了！可以一周選擇一到兩天練的狠一些。其他的日子一定要保證每天活動一下。不論用什么鍛煉方式，一定要讓腹肌有一個充血的過程，切記別把你的肚子擱置很長時間都想不起來！

3.適當?shù)膿Q一種鍛煉方式

我以前練習腹肌的方法十分單調，就是腹肌板仰臥起坐，通過控制幅度來分別鍛煉上中下，三個部位，說實話做到后來真的非常輕松。如果不負重或者讓小伙伴在拉著我肩膀施加壓力我能做好多。知道前些日子接觸到腹肌撕裂者，做了一次真心嗨到爆，那種充血感前所未有，但是我們健身房同樣有一個哥們，他做腹肌撕裂者就特別輕松，能不怎么累的跟下來一整套。我中途要休息N次。后來他變換了腹肌訓練方法也得到了前所未有的充血效果，這說明肌肉是存在記憶的。

總是用用一種方法進行鍛煉肌肉就適應了那種動作和強度，當一種方法到了瓶頸期換方法或許會得到全新的感覺！（此法則用在別的肌群鍛煉也有效，比如我以前做3頭第一個是

附身臂屈伸，現(xiàn)在就改成平板窄臥推，變換下方式非常有效?。?/p>

4.鍛煉方法

其實這個是最應該主要說的，也是最不用主要說的。因為你的鍛煉方式直接決定鍛煉效果，但是現(xiàn)在健身的好網站這么多，還有這么多健身達人都在分享經驗。我覺得方法是多的很！我個人的經驗就是做腹肌不要計算個數(shù)，要計算強度。

舉得例子說如果你做100個仰臥起坐很easy，他做20個仰臥起坐就充血到爆的感覺，那么他做20個的效果就要高于你的100個。所以腹肌一定要計算強度。在力竭的時候再做10個。。再做10個。。再做10個。。這樣才能達到目的。

現(xiàn)在腹肌的鍛煉方法很多，什么腹肌撕裂者，腹肌八分鐘。。各種gif圖解，好多好多。我也在不停的嘗試和學習。找到自己一個合適的方法就OK！就堅持！別今天試試這個，明天試試那個。找到方法就去堅持！相信沒有練不出來的好腹?。?/p>

總結：

其實我的健身時間并不長（5年增肌體會(連載3)_瘦人怎么增肥）。說是從大一開始，現(xiàn)在畢業(yè)了有個4年時間。但是我總是中途斷斷續(xù)續(xù)，好在一路走來算堅持過來了，大家也是一樣，健身其實挺上癮的。而且百利而無一害，養(yǎng)成了習慣后，你更多覺得健身更像一種生活態(tài)度。希望大家努力練習！都能早日有一副好身材！我以后有什么心得也會及時跟大家分享！

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