其實(shí)對于腹肌我只想闡明我的4個(gè)觀點(diǎn)：

1.皮脂程度決定你的線條

可以這么說，如果你是一個(gè)瘦人，那么即使你不健身，甚至骨瘦如柴，你也能看出來腹?。「辜√焐陀?，并不是健過身的人才有，而為什么你天天健身，仰臥起坐，還是看不出來呢？追魁禍?zhǔn)拙褪悄愣亲由系哪屈c(diǎn)肉?；蛟S你的腹肌已經(jīng)很強(qiáng)了！所以如果想讓腹肌顯現(xiàn)更多，側(cè)重點(diǎn)不是這么練，而是再這么減！個(gè)人覺得皮脂含量超過15%就要以有氧減脂為主了，我的皮脂含量在12%左右，屬于天生的瘦人。不練的時(shí)候骨瘦如柴那種，如果你也能把脂肪含量控制在15%以內(nèi)，相信你一定已經(jīng)出塊兒了！

2.腹肌要保證每天多少都運(yùn)動(dòng)

腹部的肌群比較特殊，不用像練了其他的肌群一樣需要72小時(shí)休息，相信大家都有堅(jiān)持幾天很有效果，但是偷懶幾天，線條清晰度就下降了這種情況吧？武漢健身教練培訓(xùn)學(xué)院費(fèi)用？我覺得腹部不用玩命一樣每天極限。當(dāng)然如果你有這個(gè)時(shí)間和精力每天努力練腹肌最好了！我覺得可以一周選擇一到兩天努力練腹最好了！可以一周選擇一到兩天練的狠一些。其他的日子一定要保證每天活動(dòng)一下。不論用什么鍛煉方式，一定要讓腹肌有一個(gè)充血的過程，切記別把你的肚子擱置很長時(shí)間都想不起來！

3.適當(dāng)?shù)膿Q一種鍛煉方式

我以前練習(xí)腹肌的方法十分單調(diào)，就是腹肌板仰臥起坐，通過控制幅度來分別鍛煉上中下，三個(gè)部位，說實(shí)話做到后來真的非常輕松。如果不負(fù)重或者讓小伙伴在拉著我肩膀施加壓力我能做好多。知道前些日子接觸到腹肌撕裂者，做了一次真心嗨到爆，那種充血感前所未有，但是我們健身房同樣有一個(gè)哥們，他做腹肌撕裂者就特別輕松，能不怎么累的跟下來一整套。我中途要休息N次。后來他變換了腹肌訓(xùn)練方法也得到了前所未有的充血效果，這說明肌肉是存在記憶的。

總是用用一種方法進(jìn)行鍛煉肌肉就適應(yīng)了那種動(dòng)作和強(qiáng)度，當(dāng)一種方法到了瓶頸期換方法或許會(huì)得到全新的感覺?。ù朔▌t用在別的肌群鍛煉也有效，比如我以前做3頭第一個(gè)是

附身臂屈伸，現(xiàn)在就改成平板窄臥推，變換下方式非常有效?。?/p>

4.鍛煉方法

其實(shí)這個(gè)是最應(yīng)該主要說的，也是最不用主要說的。因?yàn)槟愕腻憻挿绞街苯記Q定鍛煉效果，但是現(xiàn)在健身的好網(wǎng)站這么多，還有這么多健身達(dá)人都在分享經(jīng)驗(yàn)。我覺得方法是多的很！我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)就是做腹肌不要計(jì)算個(gè)數(shù)，要計(jì)算強(qiáng)度。

舉得例子說如果你做100個(gè)仰臥起坐很easy，他做20個(gè)仰臥起坐就充血到爆的感覺，那么他做20個(gè)的效果就要高于你的100個(gè)。所以腹肌一定要計(jì)算強(qiáng)度。在力竭的時(shí)候再做10個(gè)。。再做10個(gè)。。再做10個(gè)。。這樣才能達(dá)到目的。

現(xiàn)在腹肌的鍛煉方法很多，什么腹肌撕裂者，腹肌八分鐘。。各種gif圖解，好多好多。我也在不停的嘗試和學(xué)習(xí)。找到自己一個(gè)合適的方法就OK！就堅(jiān)持！別今天試試這個(gè)，明天試試那個(gè)。找到方法就去堅(jiān)持！相信沒有練不出來的好腹??！

總結(jié)：

其實(shí)我的健身時(shí)間并不長（5年增肌體會(huì)(連載3)_瘦人怎么增肥）。說是從大一開始，現(xiàn)在畢業(yè)了有個(gè)4年時(shí)間。但是我總是中途斷斷續(xù)續(xù)，好在一路走來算堅(jiān)持過來了，大家也是一樣，健身其實(shí)挺上癮的。而且百利而無一害，養(yǎng)成了習(xí)慣后，你更多覺得健身更像一種生活態(tài)度。希望大家努力練習(xí)！都能早日有一副好身材！我以后有什么心得也會(huì)及時(shí)跟大家分享！

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