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長沙夢想青成健身培訓(xùn)

[健身]
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長沙哪里有大學(xué)生有氧舞蹈健身培訓(xùn)

36 2017-07-04

長沙哪里有大學(xué)生有氧舞蹈健身培訓(xùn)?在我國,體育健身休閑業(yè)是一項新興產(chǎn)業(yè),也是體育及相關(guān)產(chǎn)業(yè)和體育服務(wù)業(yè)重要構(gòu)成部分,從開始萌芽至今只不過30余年時間,但其發(fā)展速度卻顯示出旺盛生命力,特別是進(jìn)入21世紀(jì)以來,體育健身休閑市場已成為我國體育服務(wù)市場中的主體市場,并處于自由競爭發(fā)展階段。

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春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘,使關(guān)節(jié)得到松弛,以防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。

“護(hù)膝鍛煉”:原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側(cè),直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”:取側(cè)臥下肢伸直外展,盡量向上抬起,然后慢慢還原。這些功能性鍛煉,可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如,還可預(yù)防肌肉萎縮,增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

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啞鈴健身操

【操作要領(lǐng)】通常使用的啞鈴重量在2-4千克之間,健身者因人而異作出適量地選擇。啞鈴健身操共分四節(jié)。第一節(jié):直臂上舉;第二節(jié):直臂擴(kuò)胸;第三節(jié):直臂屈肘;第四節(jié),弓身側(cè)上舉。每次操練都應(yīng)該精心設(shè)計、組數(shù)安排,以產(chǎn)生明顯肌肉酸痛為宜。健身者的練習(xí)動作盡可能地規(guī)范、到位,以達(dá)到健身的效果。

【運(yùn)動強(qiáng)度與密度】力量為主的訓(xùn)練,中等運(yùn)動強(qiáng)度,自我感覺稍累,運(yùn)動心率一般控制在110-130次/分之間;每周2-3次,每次若干組,每組若干次。初練者可選擇最輕的啞鈴,按照四個節(jié)拍順序進(jìn)行鍛煉,每次做2-3組,每組做10-15次,每組練習(xí)間隔1-2分鐘,隔天練習(xí)一次。訓(xùn)練有素也可按照上述方案練習(xí),并根據(jù)自身對重量負(fù)荷的反應(yīng)以及鍛煉情況將啞鈴的重要有計劃地增加。

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