長沙十大健身教練培訓機構(gòu)？“市場廣闊”與“發(fā)展速度很快”似乎總是被用來描述我們中國的健身俱樂部行業(yè)。根據(jù)官方統(tǒng)計，中國的城市化率是52.6%，有超過7億人居住在城市，如果以戶籍人口統(tǒng)計，不到40%，所以看上去城鎮(zhèn)化空間巨大。健身俱樂部基本是屬于城市和城鎮(zhèn)的人口的。超過60%的中國人應該被邀請走進健身俱樂部，體驗一下在專業(yè)化健身場所中運動時到底是何感受。

健身，有前途!

通常，鍛煉過程中的呼吸形式是：在用力發(fā)力時呼氣，在放松還原時吸氣。例如：深蹲時，下蹲放松時吸氣，蹲起發(fā)力時呼氣。

同步式呼吸法(提示：習慣性呼吸)

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調(diào)的是意念集中。

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健身，這些都熟透了!

健身一時爽，肌肉拉伸要得當。推薦大家一套簡單的整理動作，來自美國羅德島州理療學家溫迪·?？怂沟慕ㄗh，每個動作做20~30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼，讓健身不再痛苦。健身收尾工作你得做足!坐位體前驅(qū)。坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。弓步站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。肩部拉伸。抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利于放松肩部及后背。

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