長沙有健身全能型培訓學校嗎？現(xiàn)在在國內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂部，但相對與這些城市的人口和消費水平來說現(xiàn)在的俱樂部數(shù)量還遠不能滿足市場的需求，并且健身俱樂部在我國發(fā)展的時間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場定位和先進的經(jīng)營管理方法，相信健身俱樂部一定會有非常好的發(fā)展?jié)摿褪谐?/p>

健身怎么樣

一定要熟知的8個健身基礎知識：

1、目標肌肉做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。

2、動作充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。

3、組數(shù)組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。

4、每組次數(shù)每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;一定要熟知的8個健身基礎知識。

5、重量以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。

6、組間時間間隔這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

7、速度在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數(shù)的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。

8、健身頻率通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復!所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。

長沙有健身全能型培訓學校嗎：houxue/news/299237

這些健身要點，留著用!

跑步健身訣竅:跑步，特別是慢跑，會給人們帶來身材苗條、精力充沛、身心健康等等諸好處，是減肥的利器，但是為什么好多人都堅持不下來呢?關鍵還是沒有掌握跑步的訣竅。生命在于運動。健身界有一種說法“所有慢的運動，都利于長壽”，例如氣功、太極、瑜伽等等，而例如舉重這樣的運動會使心臟速度驟然加快，則容易對身體造成傷害，所以慢跑因慢而對身體有利，有這樣一個事實：馬拉松運動員的心律都比較低，一般在50左右。跑步跑得過快，會造成身體的硬傷，如肌肉拉傷，關節(jié)受損，腿抽筋等等，這些傷病不容易恢復反而會影響跑步鍛煉。所以跑步應以健身為目的，慢跑運動好處多多。

長沙有健身全能型培訓學校嗎:健身培訓

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