杭州私人健身教練培訓(xùn)會所推薦？體育生學(xué)習(xí)健身教練是很對口的專業(yè)，學(xué)校學(xué)習(xí)的專業(yè)經(jīng)過不斷的鍛煉得到更大的提升，教練的工作也會讓自己的專業(yè)知識不斷的鞏固、細(xì)化，鍛煉也會讓人的身體更健康，這對于個人的成長來說才是最重要的。

你所知道的健身!

很多舉重運動員在平常的鍛煉當(dāng)中，除了會進(jìn)行普通的力量訓(xùn)練以外，還會增加一些極限訓(xùn)練。這時他們鍛煉時所使用的器械的重量就會比平時多大約50-75磅，而重量上的明顯增加也加大了他們肌肉以及各個連接的組織的負(fù)擔(dān)。如果大家突然地增加訓(xùn)練強度，由于肌腱和韌帶的增長速度比肌肉組織要慢許多，因此是會增加受傷的風(fēng)險的。所以，大家要逐漸增加訓(xùn)練強度，不要急于求成。

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這些健身要點，留著用!

有氧運動的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強度較低，持續(xù)時間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。適用于一種運動方式，一旦達(dá)到指定運動強度，就一直堅持下去，直至不能將心率維持在計劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動，此后至少20分鐘以上運動強度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動，降低強度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強度和小強度的交替，如3分鐘高強度與3分鐘小強度交替進(jìn)行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個訓(xùn)練階段采用不同的運動形式，進(jìn)行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運動形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

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