杭州私人健身教練培訓(xùn)會所怎么樣？隨著生活質(zhì)量的提高，健身人群增長的速度非常迅速。健身不僅是為了健康，也成為了一種時尚。隨著健身行業(yè)的火熱，越來越多的人走進健身房開始鍛煉。

健身這些不得不知

一般來說，很多健身專家都會建議大家在鍛煉時把動作做到位，該伸展時伸展，該收縮時收縮。當人們采用這樣的方法來鍛煉時，會使得兩個相鄰的關(guān)節(jié)的接觸面達到最大值，而鍛煉時所使用的器械的重量就會壓在這兩個相鄰的關(guān)節(jié)之間，而這時鍛煉對關(guān)節(jié)的傷害是非常大的。因此，在鍛煉當中是不建議大家鎖死關(guān)節(jié)的，尤其是關(guān)節(jié)有“超伸情況”或“超伸跡象”的朋友更是需要注意這一點。其實只要鍛煉的方法正確，大家都是可以獲得不錯的鍛煉效果的。

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健身，這些都熟透了!

有氧運動的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強度較低，持續(xù)時間較長且不間歇地進行訓(xùn)練的方法。適用于一種運動方式，一旦達到指定運動強度，就一直堅持下去，直至不能將心率維持在計劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準備活動，此后至少20分鐘以上運動強度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動，降低強度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強度和小強度的交替，如3分鐘高強度與3分鐘小強度交替進行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個訓(xùn)練階段采用不同的運動形式，進行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運動形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習之間有短暫休息或無間歇。

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