杭州健身操培訓機構(gòu)價格？私人健身教練就是在健身房為會員私人指導健身運動，確保會員在健身的過程中的安全問題以及最終達到健身的目的。由于大多數(shù)人對健身的了解并不是很全面在健身的過程中也難免會出現(xiàn)錯誤的動作以及并不知道怎么安排動作的前后順序等問題，這時候就需要私人健身教練在一旁指導訓練。如果沒有私教指導則會導致出現(xiàn)錯誤的動作一直進行下去，最終導致健身沒有效果甚至是反效果的情況發(fā)生。因此，健身時有一個健身教練指導很重要。

你所知道的健身!

慢跑是可以減肥嗎?

很多朋友都在用慢跑的方式減肥，那慢跑真的減肥嗎?怎么樣的慢跑才能科學減肥呢?

其實，慢跑30分鐘，消耗的只是肌糖原，真正燃燒脂肪是在跑步30分鐘以后才開始的，所以，如果要選擇用慢跑的方式來減肥的話，先做好準備慢跑40到50分鐘。

慢跑25分鐘左右的時間才能消耗掉一個饅頭的熱量，但我們一頓飯不可能只吃一個饅頭礙…所以，選擇跑步減肥的話，一定要做好準備堅持了，不是一次性，而是需要堅持很長一段時間的。

慢跑屬于有氧運動，單純靠有氧運動減肥效果是很緩慢的，而且最好不要加上節(jié)食，否則是會很容易反彈的。

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關于健身，這些不得不了解!

怎樣避免跑步腿粗?

拉伸!拉伸!拉伸!重要的事情說三遍!

跑步前的熱身多數(shù)人都不會忘記做，但通常跑步后感覺到身體疲勞，就會把拉伸忘卻腦后。但跑步后不拉伸腿就會變粗。

幾個跑步后的拉伸動作：

1、股四頭肌拉伸

單腿站立，保持一腿筆直，另一腿彎曲，同側(cè)手伸到背后抓住腳背，向身體后側(cè)用力拉。注意一定要保持膝蓋、肩膀、臀部都在一條水平線上。

2、臀大肌拉伸

坐在地板上，左腿向外側(cè)平展，右腿向上屈起。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱換另一條腿，重復此動作。

3、雙腿腘繩肌拉伸

坐姿，雙腿并攏，上半身往前往下與雙腿折疊，盡量用胸去貼近大腿，用下背部彎曲，而不是上背部，會感覺到雙腿后側(cè)的拉伸。

4、腹部拉伸

俯臥姿，雙手支撐，抬起上半身，臀部不要離開地面，雙臂盡量伸直，拉伸腹部和下軀干。瑜伽里面的“眼鏡蛇式”。

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