杭州健身操培訓(xùn)班哪家好？現(xiàn)在健身行業(yè)的發(fā)展正在逐步趨向于規(guī)范的發(fā)展方向，想要從事私人健身教練已經(jīng)不能像前幾年那樣不規(guī)范了，私人健身教練需要將精力放在專業(yè)知識和技能上的掌握方面，這樣才能在健身教練的職業(yè)生涯中樹立起自己的口碑，畢竟從私人健身教練的職業(yè)范疇而言，其核心競爭力也正是在于此。而私人健身教練專業(yè)的知識和技能并不是隨隨便便就能獲得的，這需要學(xué)員在專業(yè)的私人健身教練培訓(xùn)學(xué)院中，在經(jīng)驗(yàn)豐富的培訓(xùn)導(dǎo)師的指導(dǎo)下，對專業(yè)知識和技能有一個(gè)全面的學(xué)習(xí)和掌握，這樣才能更好的完成私人健身教練的實(shí)踐工作。

健身，有這些！

什么叫做有氧運(yùn)動(dòng)?

所有運(yùn)動(dòng)中所需能量主要來自于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，都可以稱作是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡稱有氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝指的是：在人體內(nèi)，在氧氣供應(yīng)充足的條件

所有運(yùn)動(dòng)中所需能量主要來自于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，都可以稱作是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡稱有氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝指的是：在人體內(nèi)，在氧氣供應(yīng)充足的條件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物質(zhì)被充分氧化分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放出能量供給肌肉收縮使身體運(yùn)動(dòng)的代謝過程。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

硬拉是一種負(fù)重的訓(xùn)練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

屈腿硬拉：主要用于鍛煉下背部，即豎脊跡

雙腳呈八字形站立，雙手正握杠鈴放于體前，握距約與肩寬一樣，或?qū)捙c肩距。屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹，腰背部繃緊，上體前傾約45度，腿肌用力提鈴;然后屈膝，緩慢下降還原，為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)，不讓其觸及地面;拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停頓三秒。還原，重復(fù)練習(xí)。

直腿硬拉：主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群。豎脊跡(傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標(biāo)賽的項(xiàng)目之一)

兩腳開立、比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝，兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，直膝向前，屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程中腰要繃緊，不得含胸弓腰。

硬拉是一個(gè)全面改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能的好動(dòng)作，也是把重物從地面上提起最安全可靠的方法，可以說是在生活中，運(yùn)動(dòng)最廣泛的健身動(dòng)作。

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