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健身，有前途!

以減脂為目的的，需要消耗脂肪，則需要進行小重量、多次數(shù)的有氧練習，以跑步、跳繩、仰臥起坐，同時配合多次數(shù)的啞鈴訓練，一般每組動作在20次左右，有氧運動40分鐘以上效果最好。

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所以對于以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數(shù)等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然后通過營養(yǎng)的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。

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