杭州健身單杠培訓機構(gòu)？現(xiàn)在健身行業(yè)的發(fā)展正在逐步趨向于規(guī)范的發(fā)展方向，想要從事私人健身教練已經(jīng)不能像前幾年那樣不規(guī)范了，私人健身教練需要將精力放在專業(yè)知識和技能上的掌握方面，這樣才能在健身教練的職業(yè)生涯中樹立起自己的口碑，畢竟從私人健身教練的職業(yè)范疇而言，其核心競爭力也正是在于此。而私人健身教練專業(yè)的知識和技能并不是隨隨便便就能獲得的，這需要學員在專業(yè)的私人健身教練培訓學院中，在經(jīng)驗豐富的培訓導師的指導下，對專業(yè)知識和技能有一個全面的學習和掌握，這樣才能更好的完成私人健身教練的實踐工作。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

如何加速肌肉損傷恢復?

無論你是想要增強肌肉力量還是增肌，亦或是修復受傷肌肉，運用正確的恢復方法是非常重要的。你能夠得到怎樣的恢復效果就取決于你是運用什么方法來修復的。無論你們是因為什么原因造成的肌肉損傷，學習如何加速肌肉損傷恢復將會使你能夠保持更多的力量并且能夠盡快地回到健身房去健身。

(一)修復受損肌肉

(1)讓受損肌肉得到充分的休息。

盡量避免使用受損部位，也要避免做一些會運用到受損部位的運動(比如跑步、舉重等等)。在受傷的48-72小時內(nèi)應(yīng)盡量避免一些高強度的物理訓練。

(2)采用冰敷受損肌肉群的方式來修復損傷。

(3)通過給受損的肢體纏上繃帶，把患肢放在高處的方法來降低肢體腫脹幾率。

(4)如果疼痛難忍，那么建議大家可以服用一些止痛的藥片。

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健身怎么健身，這些都是!

硬拉是一種負重的訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

屈腿硬拉：主要用于鍛煉下背部，即豎脊跡

雙腳呈八字形站立，雙手正握杠鈴放于體前，握距約與肩寬一樣，或?qū)捙c肩距。屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹，腰背部繃緊，上體前傾約45度，腿肌用力提鈴;然后屈膝，緩慢下降還原，為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時，不讓其觸及地面;拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停頓三秒。還原，重復練習。

直腿硬拉：主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群。豎脊跡(傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標賽的項目之一)

兩腳開立、比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝，兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，直膝向前，屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程中腰要繃緊，不得含胸弓腰。

硬拉是一個全面改善運動機能的好動作，也是把重物從地面上提起最安全可靠的方法，可以說是在生活中，運動最廣泛的健身動作。

杭州健身單杠培訓機構(gòu):健身培訓

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