杭州健身單杠培訓效果怎么樣？健身是人們的最廉價的保險：鍛煉可以緩解許多當前流行身體疾玻鍛煉減少高血壓、結(jié)腸癌,和糖尿病等病患發(fā)生的幾率。它同時可以幫助慢性病患者促進增強他們的抵抗力和肌肉的力量。

健身，還些都得看!

不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益于身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。

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這些健身要點，留著用!

杠鈴仰臥推舉方法

A.重點鍛煉部位：胸大饑三角肌和肱三頭跡絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

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