杭州健身單杠培訓(xùn)價格？健身是一項需要去堅持的事情，也就是每天工作之余，需要去健身房堅持鍛煉身體。它的好處是可以讓你揮灑汗水，把一天工作的負(fù)面情緒宣泄出來。那時候你會發(fā)現(xiàn)奔跑、汗水以及伴隨著運動后帶來的酣暢感，都是那么的讓人陶醉沉迷。久而久之，你便會發(fā)現(xiàn)，你會深深地愛上這項運動。

健身，還些都得看!

健身后如何判斷健身效果?

1主觀感覺如果運動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。2排汗量當(dāng)運動負(fù)荷適宜時，人體

1.主觀感覺：如果運動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2.排汗量：當(dāng)運動負(fù)荷適宜時，人體可有微汗或者中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

3.情緒：情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。

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我考健身，這些有用!

怎樣避免跑步腿粗?

拉伸!拉伸!拉伸!重要的事情說三遍!

跑步前的熱身多數(shù)人都不會忘記做，但通常跑步后感覺到身體疲勞，就會把拉伸忘卻腦后。但跑步后不拉伸腿就會變粗。

幾個跑步后的拉伸動作：

1、股四頭肌拉伸

單腿站立，保持一腿筆直，另一腿彎曲，同側(cè)手伸到背后抓住腳背，向身體后側(cè)用力拉。注意一定要保持膝蓋、肩膀、臀部都在一條水平線上。

2、臀大肌拉伸

坐在地板上，左腿向外側(cè)平展，右腿向上屈起。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱換另一條腿，重復(fù)此動作。

3、雙腿腘繩肌拉伸

坐姿，雙腿并攏，上半身往前往下與雙腿折疊，盡量用胸去貼近大腿，用下背部彎曲，而不是上背部，會感覺到雙腿后側(cè)的拉伸。

4、腹部拉伸

俯臥姿，雙手支撐，抬起上半身，臀部不要離開地面，雙臂盡量伸直，拉伸腹部和下軀干。瑜伽里面的“眼鏡蛇式”。

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