杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)校怎么報(bào)名？運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

力量訓(xùn)練后肌肉酸痛!會不會受傷?

首先，在運(yùn)動(dòng)之前充分熱身，并做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行);第二，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免過量運(yùn)動(dòng);第三，當(dāng)酸痛出現(xiàn)后，適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)來緩解酸痛癥狀;第四，可以采用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。實(shí)際上，如果鍛煉頻率比較頻繁的人會越來越少的感覺到健身帶來的酸痛!

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健身，你看看

新手如何用啞鈴增肌?

新手增肌需要力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點(diǎn)徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個(gè)正式的力量訓(xùn)練。

對于重量的選擇，每一個(gè)重量都不可能適合所有人，應(yīng)該根據(jù)自身身體水平來計(jì)算。在接觸訓(xùn)練后，應(yīng)該通過鍛煉摸索出自己的極限重量，比如最多能臥推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是極限重量)。然后新手應(yīng)該安排極限重量的60%，中等水平應(yīng)該增加到最大重量的70~80%，高水平訓(xùn)練者應(yīng)該調(diào)整到90%。

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