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杭州健身啞鈴輔導(dǎo)中心推薦

18 2017-06-19

杭州健身啞鈴輔導(dǎo)中心推薦?全民健身計(jì)劃的提出,為健身行業(yè)的發(fā)展提供了廣闊的前景和市場(chǎng),同時(shí)也提出了挑戰(zhàn)和更高的要求。未來(lái),傳統(tǒng)健身行業(yè)的轉(zhuǎn)型發(fā)展是大勢(shì)所需,而讓健身產(chǎn)品智能化也是全民健身戰(zhàn)略下,健身房發(fā)展的一個(gè)新方向,相信在健身產(chǎn)品向智能化轉(zhuǎn)型的道路上,健身行業(yè)會(huì)帶來(lái)翻天覆地的新變化。

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肌肉酸痛的兩種類(lèi)型

1)舉鐵后你的肌肉會(huì)開(kāi)始發(fā)酸、痛,肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止,等酸痛稍有緩解,你可以開(kāi)始接著練。跑步也是一樣,跑的越快越久,腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),導(dǎo)致肌肉組織中化學(xué)成分分解,肌肉開(kāi)始乏力,酸痛加劇,但休息片刻酸痛得以緩解,這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2)健身八小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間后,肌肉又會(huì)有不一樣的酸痛感,感覺(jué)不會(huì)太壞但真的很痛,24小時(shí)過(guò)后,肌肉開(kāi)始劇痛,痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天,上廁所或下樓梯簡(jiǎn)直就是惡夢(mèng))。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS),簡(jiǎn)稱(chēng):DOMS

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我考健身,這些有用!

俯臥撐的5種變式

簡(jiǎn)易版俯臥撐,如果今天不在狀態(tài),那就少加點(diǎn)負(fù)荷,簡(jiǎn)易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐,一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練,次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐,雙手放在瑜伽球上,上身緊繃,臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身,像是要抓住整個(gè)球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn),迫使肱三頭肌用力保持平衡,增加了動(dòng)作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐,腳部動(dòng)作和基本俯臥撐一樣,只是兩手之間的距離拉大,約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬,胸部負(fù)擔(dān)相對(duì)變大,對(duì)胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐,這是極端的近手俯臥撐,兩手距離縮短,甚至以?xún)墒执竽粗负褪持竾梢粋€(gè)心形。雙手靠得越近,對(duì)肱三頭肌的鍛煉就越多。

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