杭州健身啞鈴輔導(dǎo)中心？隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始追求高品質(zhì)的健康生活，健康的飲食和鍛煉成了人們追求的目標(biāo)，吃綠色食品和健身已經(jīng)成為一種流行趨勢。健身行業(yè)的火爆導(dǎo)致業(yè)內(nèi)健身教練的缺乏，雖然健身教練的薪資待遇已經(jīng)很優(yōu)厚的，但是具有真材實料的健身教練還是十分稀缺。

健身，有這些！

力量訓(xùn)練后肌肉酸痛!會不會受傷?

首先，在運動之前充分熱身，并做肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行);第二，循序漸進(jìn)地增加運動的強(qiáng)度，避免過量運動;第三，當(dāng)酸痛出現(xiàn)后，適當(dāng)做一些伸展運動來緩解酸痛癥狀;第四，可以采用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。實際上，如果鍛煉頻率比較頻繁的人會越來越少的感覺到健身帶來的酸痛!

杭州健身啞鈴輔導(dǎo)中心：houxue/news/261404

注意啦!這些關(guān)于健身的獨門絕學(xué)~

“離心收縮”增肌訓(xùn)練法可用以下方式：

一、慢放：尤其在訓(xùn)練組的最后幾次，肌肉幾乎耗盡力氣，就是在最后幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動作。

二、“欺騙次”(Chestreps)：有些健身教練過份強(qiáng)調(diào)受控的動作模式，忽略了如果是安全地運用身體重心搖動力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺騙次”就是讓身體重心搖動力把重量舉起，再集中令肌肉對抗重力放下。

三、超限、強(qiáng)制次：有時雖然舉不起大重量，但在受控的情況下肌肉仍能對抗重力，緩緩地放下重量，也就是在別人協(xié)助下舉起大重量，然后強(qiáng)制肌肉對抗重力放下。

四、“雙上、單落”：例如做大腿四頭肌伸展，一般就是雙腿上、雙腿落，也可以單腿地做，而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。

杭州健身啞鈴輔導(dǎo)中心:健身培訓(xùn)

一直以來健身火熱不減，更是大有前途。以上就是對“杭州健身啞鈴輔導(dǎo)中心？”的介紹。

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