北京最好的私人教練?1個(gè)月增9斤，說(shuō)來(lái)有點(diǎn)興奮，因?yàn)樵?jīng)一度放棄增肥了。試過(guò)很多的方法，都沒(méi)有效果。至從上個(gè)月開(kāi)始增肥以來(lái)，只有一個(gè)的時(shí)間增了9斤重。

1個(gè)月而已，時(shí)間太短，但我覺(jué)得最值得分享的經(jīng)驗(yàn)就是少吃多餐，因?yàn)槲宜龅木褪怯?xùn)練和少吃多餐。訓(xùn)練馬馬虎虎，強(qiáng)度一般，如果方法再得當(dāng)些，絕不止只增重9斤，下個(gè)月我會(huì)在訓(xùn)練上下功夫，更科學(xué)，我想效果會(huì)更好。

所以，我認(rèn)為我這一個(gè)月的成果大部分都要?dú)w功于少吃多餐。我一天6餐，正常三餐，加上另外上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上9點(diǎn)，三個(gè)時(shí)間段加餐。經(jīng)常我會(huì)買(mǎi)一些小袋包裝的面包、香腸、雞蛋之類(lèi)的，也有水果之類(lèi)的，在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)的時(shí)候吃，這樣讓自己一天都處于身體合成狀態(tài)當(dāng)中。

以前經(jīng)常是三餐吃的非常飽，吃撐了那種，但是沒(méi)有效果，吃的太飽反而影響了消化吸收。我現(xiàn)在每餐都8分飽，促進(jìn)了身體吸收，加上多餐大大增加了一天的身體營(yíng)養(yǎng)吸收總量。

還有就是關(guān)于增肌粉，上個(gè)月買(mǎi)了一桶網(wǎng)站推薦的康比特，主要用在練后吃，效果確實(shí)不錯(cuò)，立竿見(jiàn)影。但不要認(rèn)為吃了增肌粉，其他的食物就可以少吃了，不是這樣的，增肌粉是讓身體在營(yíng)養(yǎng)需求的高峰迅速得到補(bǔ)充，加快增重，但是如果平時(shí)身體感到饑餓了，就會(huì)消耗的。所以一定不要讓身體感覺(jué)到餓，時(shí)時(shí)處于一個(gè)合成的狀態(tài)最好。

下個(gè)月我要在訓(xùn)練下功夫，主要是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和強(qiáng)度的增加上，讓身體能夠更多的需求營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，合成更多的肌肉。

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