北京最好的私人教練培訓(xùn)學(xué)院？1.就算有也看不到它就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐，如果你的皮脂很厚，照樣看不見你的腹跡想要有清晰可見的腹肌，男士的體脂率（體重率對照圖）要達到12%以下，女士需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓(xùn)練和控制飲食。

2.妄想練腹能減掉肚子上脂肪不要嫌小編啰嗦，因為到現(xiàn)在了還有無數(shù)粉絲犯這個錯誤。你無法通過練腹來局部減少腹部的脂肪，唯一的辦法便是通過訓(xùn)練和飲食來減少全身的脂肪。但遺憾的是，對大部分人而言，腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。

3.你每天都練腹肌腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復(fù)，從而生長。小編建議每三天練一次腹，這不僅能給予腹肌充分的修復(fù)和生長的時間，還能保證每次訓(xùn)練的強度，以促進其生長。注意，你在健身房進行的力量訓(xùn)練的時間應(yīng)該多貢獻給大肌群，而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

4.你只做卷腹只做卷腹你永遠只會優(yōu)先刺激到上腹，雖然卷腹對6-pack貢獻度很大，但不全面的訓(xùn)練會造成下腹的滯后。腹部的訓(xùn)練一定要有多樣性。

5.你從不加大難度肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是瘦子的腹肌，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。推薦閱讀：五個問題全方位說腹??；35個腹肌訓(xùn)練動作；19張8塊腹肌圖片展示；

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