北京私人教練培訓(xùn)機構(gòu)哪家好？增加肌肉而不增脂肪到底有沒有可能？有沒有可能增長肌肉質(zhì)量的同時不增長太多體脂呢？這個問題的答案是肯定的！需要很多努力，但是絕對能達到！

對于剛開始健身的人來說，增肌不增脂更容易一些，很多人管這種現(xiàn)象叫初學(xué)者優(yōu)勢。一般來說，剛開始健身的人群第一年絕對有可能增長10-15斤純肌肉，這是由于，無論你使用哪種訓(xùn)練方法，你的身體都會有強烈反應(yīng)。當(dāng)你去健身房鍛煉，深度刺激你的肌肉，你會發(fā)現(xiàn)這段時間里，增肌的同時不會增長太多體脂。

在你完成了一年的健身之后，你會發(fā)現(xiàn)有種瓶頸的感覺，但是，這也不是說，你一定要靠瘋狂增重來達到增肌的效果。這里面最關(guān)鍵的要點是：你要保證飲食里足夠的蛋白質(zhì)，同時要有超額的卡路里攝入，但要控制到不至于轉(zhuǎn)化成體脂。

這聽起來有點復(fù)雜，因為你至少要了解你每天正常應(yīng)該攝入多少卡路里，來維持你現(xiàn)有的體重。來舉個例子，比如說我的正?？防飻z入是2500大卡，而我想要純增肌的話，我每天只會多攝入100-200大卡的熱量，而且一定要有足夠量的蛋白質(zhì)+嚴格的訓(xùn)練，這種方式可以讓我在增肌的同時不用擔(dān)心增加過多體脂。

另外一點：你的肌肉質(zhì)量越大，你在休息時消耗的卡路里越多，也就是說，你的肌肉質(zhì)量越大，你會發(fā)現(xiàn)減脂更容易，因為你的新陳代謝水平會自然提升。你的身體會消耗更多卡路里來維持并修復(fù)你的肌肉。

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