北京私人教練培訓機構多少錢？我是Alex，今年21歲。曾獲2013年bodybuilding代言人20強，美國健美健身委員會資質選手，參加過MensPhysique(男子形體比賽)。與此同時，我是一名企業(yè)咨詢工程師，居住于芝加哥。

我會在視頻中介紹一些我的健身經(jīng)驗，有句名言：疼痛是軟弱離開身體的感覺！一起來體會其中的道理吧：無痛感，不健身！肩部鍛煉，打造型男寬闊的肩膀！今天我們一起來看一下我在備賽前的肩部訓練實錄，主要的目標是三角肌前束和側部的發(fā)展，其次是斜方肌和三角肌后束。這是我個人的發(fā)展目標，你可以根據(jù)自己的情況調整。

我的第一個動作時站立杠鈴挺舉，也叫軍事挺舉。在今天的幾個動作里，我會選擇每組較低次數(shù)的練法，經(jīng)常變換習慣有好處。所以，我會有兩個7-9次/組的鍛煉，和3個9-12次/組的鍛煉，現(xiàn)在的杠鈴挺舉，我先用可以做10-12的重量熱身1組，之后做4組7-9次/組。像之前說的，我會做到力竭。如果我我每組能輕易完成9次，那我增加重量。如果做到7次感覺很費力，那我就在下組適當減重，組間休息1.5-2分鐘。

第二個動作是阿諾德肩舉。第三個動作是啞鈴側舉。

以上三組超級組的鍛煉的鍛煉完成了，最后一個動作時三角肌前束鍛煉，身前繩索平舉。Alex實操肩部訓練：無痛感，不健身！

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