北京私人教練培訓學院哪家好？增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.去年9月份我還是骨瘦如柴，現在的我相比那時已經胖了21斤，確切是的說是壯了。隨之而來的是朋友的你又瘦了變成了你變胖了埃曾經一度放棄過增肥了，嘗試過很多方法，靠譜的或不靠譜的。直到有一天來到了，看到了這么多高手展示增肌成果，從重拾了我增肥的念頭，果斷買了副30KG啞鈴和增肌粉，就這樣開始了健身旅程。

如今30KG的啞鈴早已經完全不適合我了。期間去了2個月的健身房，里面很有氣氛，朋友也多，我那時訓練熱情很高，一周6練，2個月下來雖然肌肉線條更明顯了，身體壯實了，但是體重沒有增加，最后在教練的建議改回了練2休1的計劃，就是練2天休息1天的模式，每次練兩個肌肉群，這樣情況才得以好轉，體重也開始增加，顯然一周6練對我來說太頻了。

健身房中訓練雖然氣氛很好，但是離我單位很遠，每天5點下班后就要急忙的趕去，練完之后又要趕回家吃飯，時間安排的很緊，總是感覺精神上很疲憊。所以一狠心自己就買了一些器械，搞了個家庭健身房，這樣就可以把浪費在路上的時間用來休息調整一下了。最近看了一句話很有感觸往死里練，往死里吃，雖然話說的有點粗糙，但確實這個道理，特別是對于我們瘦人增跡往死里練不是要你頻繁的練，像我那一周6次就不好，這樣容易導致訓練過度，它的意思是在你每次健身的1個小時里，充分利用好這一個小時的時間就夠了，這1個小時訓練的質量和強度完全決定你肌肉增長的幅度。

往死里吃指的是多吃，豐富的吃，有條件的吃增肌粉，我是增肌粉和家庭餐結合的，練后半個小時內一杯增肌粉，半個小時后吃晚飯，猛吃多吃，這樣才能長肌肉。其實增肌無非就是個練+吃，只是看你做的是否到位，這就決定了你的訓練成果，這就好比道理很簡單，但是運用起來就效果不同了。

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