北京怎樣成為私人教練?瘦人如何練肌肉（給初學(xué)者）通過(guò)健美訓(xùn)練獲得一身漂亮的肌肉是每一個(gè)健身訓(xùn)練者的美好愿望。但是，這需要有個(gè)實(shí)際可行的方法輔助你，你才能少走或著不走彎路，從而順利達(dá)到美好愿望的實(shí)現(xiàn)！我現(xiàn)在在這里向你提供一個(gè)"練肉肉"的妙法。為了說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，下面我先向你講個(gè)例子，便于你理解：

一天在健身房里我正舉杠鈴訓(xùn)練，一個(gè)健友走了過(guò)來(lái)，贊嘆的說(shuō)："嘿，好大重量啊！"我一聽(tīng)這明顯的外行話，眉頭皺了皺，淡淡一笑了之。朋友是好意，為了進(jìn)友誼嘛。但是，這明顯的是不懂健美，是在誤導(dǎo)！在健身房里我們隨處都可以見(jiàn)到被這種誤導(dǎo)毒害的健友。他們忘記是在"練肉肉"，一味貪求大重量；尤其是幾個(gè)人湊在一起合練，相互都標(biāo)上了勁："你舉的多，我比你舉的還多！"因而忘記了是在"練肉肉"，或者根本就不懂如何"練肉肉"！

開(kāi)頭我講的那個(gè)夸我的健友，只看到了結(jié)果，沒(méi)有看到過(guò)程。怎么個(gè)過(guò)程呢？現(xiàn)在這個(gè)重量之所以大，是由我初練時(shí)的小重量，一點(diǎn)點(diǎn)增加起來(lái)的。正如我發(fā)達(dá)的肌肉一樣是隨重量的增加一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)起來(lái)的。而當(dāng)初我只不過(guò)是個(gè)文弱的書(shū)呆子。增加重量是為了壯大肌肉！重量不增加，肌肉不會(huì)壯大。

但是我們不是練大力士只求練力量，我們的目的是"練肉肉"和大力士訓(xùn)練絕對(duì)不一樣。他們是通過(guò)重量練力量，以力量為主：而我們是通過(guò)重量練肌肉，以肌肉為主。同時(shí)，我們也看到了結(jié)果，大力士的肌肉絕對(duì)比不上健美明星！我們也絕對(duì)不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我們看到很多練了多年的健友，總是長(zhǎng)進(jìn)不大。關(guān)鍵就在此。

下面一句話請(qǐng)你記牢，并認(rèn)真體會(huì)。因?yàn)閷?duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，它是練健美的精髓。它會(huì)帶你成功，走向輝煌。這句話是：健美訓(xùn)練是肌肉對(duì)抗重量并克服重量的運(yùn)動(dòng)！在這里我們把肌肉擺在了首位，是為了強(qiáng)調(diào)肌肉為主。因此，你在訓(xùn)練的過(guò)程中，就必須時(shí)刻以肌肉為主。不要去追求重量，數(shù)量，進(jìn)度等等一些較次要的東西；即是：不能本末倒置！

怎么個(gè)以肌肉為主呢？就是在舉起重量的過(guò)程中找你用力的那塊肌肉的感覺(jué)！舉例來(lái)說(shuō)：比如你正杠鈴彎舉練二頭肌，此時(shí)你可以用空桿（輕重量），擺正姿勢(shì)收縮你二頭肌，慢慢把杠鈴桿舉起來(lái)，彎到應(yīng)有位置，在你的頭腦里完全把感覺(jué)集中于二頭肌上，仔細(xì)體會(huì)二頭肌收縮的變化，記住，你的精神此時(shí)應(yīng)當(dāng)完全集中在二頭肌上。

為了便于體會(huì)捕捉這種感覺(jué)，你不妨閉上眼睛，思想集中于你的二頭肌上，慢慢把重量舉起，記住一定要慢。慢，你的肌肉才會(huì)體會(huì)到感覺(jué)。如果，你體會(huì)不到二頭肌的感覺(jué)，那么你就失敗了。

捕捉到了此種感覺(jué)，你就要堅(jiān)持下去，在每一次試舉中都要有此種感覺(jué)。常此下去，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，你就走上成功之路了。捕捉到了此種感覺(jué)，你就獲得了健美訓(xùn)練的精髓。對(duì)其它肌肉的訓(xùn)練，如：三頭饑三角饑胸饑腹饑闊背饑股四頭、股三頭、小腿肌等等，都要以捕捉到此種感覺(jué)為主（就是以練肉肉為主），并隨著重量的日漸增加，你很快就會(huì)看到效果！

練健美的理論一大堆，會(huì)讓你眼花撩亂，無(wú)所適從。只要你抓住了這一條，你就"擒賊先擒王"擒到了王，別的你就會(huì)觸一旁通了。同時(shí)，你邊實(shí)踐、邊體會(huì)、邊總結(jié)，定日漸成功，獲得輝煌成績(jī)！

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