豐臺區(qū)月嫂培訓(xùn)哪里好，北京婦幼月嫂告訴新手媽媽：產(chǎn)后抑郁也是一種常見的產(chǎn)后表現(xiàn)。經(jīng)過妊娠分娩之后，產(chǎn)婦體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生很大變化，同時，生活角色、生活習(xí)慣和精神都處于劇烈的轉(zhuǎn)換期。在產(chǎn)后分娩的疲勞還未緩解的時候，就要開始照顧嬰兒。但是，產(chǎn)婦也是凡人。在忍受產(chǎn)后體內(nèi)激素急劇變化的同時，還要承受分娩帶來的疲勞。睡眠不足、對育兒方面的擔心或喪失自信等精神上的緊張和混亂。因此，很多產(chǎn)婦會患上“產(chǎn)后抑郁癥”。一般來說，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后第3-4天到第1-2周會出現(xiàn)暫時的輕度抑郁狀態(tài)。除了愛哭、失望、憂郁、不安、頭腦模糊而無法做家務(wù)、失眠、頭痛等外，還表象出對嬰兒的抵觸、對老公的敵意等癥狀。但這些癥狀都是暫時性的，不需要治療，過一段時間就自然好轉(zhuǎn)了。如果這些癥狀持續(xù)超過2周以上，就需要引起注意了。

抗抑郁界一般建議用藥，還有跑步，因為專注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列，擴胸系列，手撐系列，扭轉(zhuǎn)系列，所有體位練習(xí)都需要專注。所以，每天花點時間練習(xí)以下這幾個瑜伽體式，讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來。

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具體做法：a腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;b收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部繃直向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉;c

大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩只手掌放在身體兩側(cè);d身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60分秒。

具體做法：a以山式站立;b彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿后，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內(nèi)側(cè)上;

c曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。d

保持這個體式15~20秒。然后松開回到山式，換另一側(cè)。

手碰腳前曲伸展式

具體做法：a山式站立準備，雙腳分開略比肩寬;b身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底.抬頭，盡量下壓后背，膝蓋繃直;c

緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;抬頭，保持幾秒鐘;d回到山式。

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具體做法：身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩(wěn)定?？梢蕴鹱蟊?，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

具體做法：a跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。b

軀干向前伸展貼于大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側(cè)，讓肩膀放松自然下沉。c保持姿勢30-60秒。

懷孕的日子里，用瑜伽來和小生命交流，在體式中用綿長的呼吸感受他的萌動，在冥想中用安靜的心與寶寶進行交流。懷孕后調(diào)養(yǎng)期間，在瑜伽中和體會生命的偉大與愉悅，并將這種特殊的情感延續(xù)到整個習(xí)練過程中。

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