中醫(yī)推拿按摩培訓班，電腦族經(jīng)絡(luò)健身操?北京基柱堂的老師介紹：長期的不運動，就會導致經(jīng)絡(luò)不通，繼而發(fā)生身體疾病，影響著日常的生活和工作，所以經(jīng)常的做些運動，打開經(jīng)絡(luò)才是我們要重視起來的，今天老師就來給大家詳細的介紹，關(guān)于一些經(jīng)絡(luò)健身操的知識吧!

電腦族經(jīng)絡(luò)健身操：

白領(lǐng)們不多不少總會有些身體上的小毛病，就因為長期窩在電腦前，不是脖子痛，就是肩膀痛。

如果想要預防頸椎病，還得從平時做起。對于頸椎病的預防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊繃。

聳肩操：放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動的。

只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時候保持2秒后猛力下沉兩肩，這樣為一個完整的動作，每次進行20次為宜。

舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端，然后由前往后進行旋轉(zhuǎn)20次，再從后向前旋轉(zhuǎn)20次。

感覺肩膀與頸部都有放松的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。

旋轉(zhuǎn)操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。

很簡單，頭部用力地向左旋轉(zhuǎn)，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢復，隨即頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。

擴肩操：坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。

所以在使用鍵盤時間為40分鐘后，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉(zhuǎn)到后面，肩膀動，而脖子不動。每次轉(zhuǎn)動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

搖頭操：無論多么端正的坐姿，時間久也會出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺得模糊。

所以，就要開始進行搖頭操，逆時針用力地搖頭5圈，然后就順時針搖頭5圈，最后抬起頭看天花板保持5秒，整個動作過程最好是閉著眼睛。

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