北京哪里有健身鋼管舞培訓(xùn)基地？由于健身市場(chǎng)發(fā)展非常快，除了國內(nèi)的一些健身中心，還有很多國際的健身連鎖機(jī)構(gòu)，其中包括一些國際連鎖的健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)登陸中國，所以今年國家就開始實(shí)施一個(gè)統(tǒng)一的評(píng)定認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)來對(duì)市場(chǎng)進(jìn)行規(guī)范化管理。將來健身市場(chǎng)發(fā)展的速度和規(guī)模會(huì)越來越快，同時(shí)還會(huì)更加規(guī)范，更加專業(yè)化。國內(nèi)起步雖比國外晚，但是發(fā)展將會(huì)比國外快。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

人體的骨骼肌纖維主要可被分為慢肌纖維(slow-twitchfibers)和快肌纖維(fast-twitchfibers)兩大類：慢肌纖維亦稱作紅肌纖維或TypeI纖維;快肌纖維亦稱作白肌纖維或TypeII纖維，甚至可以再被劃分為IIA，IIB和IIC三類。在每一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)的肌纖維都只會(huì)屬于同一類形，亦即是說，“快”運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)只包含有快肌纖維，“慢”運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)則只有慢肌纖維。不過，在同一塊肌肉之內(nèi)，卻可以由不同數(shù)量的“快”和“慢”運(yùn)動(dòng)單位所組成。

研究結(jié)果顯示耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員傾向有較高百分比的慢肌纖維，而非耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員則比沒有從事運(yùn)動(dòng)的人有較高百分比的快肌纖維。而且無論是否運(yùn)動(dòng)員，擁有較高百分比慢肌纖維的人，其最大攝氧量亦較高。其實(shí)這點(diǎn)亦不足為怪，因?yàn)槁±w維比快肌纖維的有氧代謝能力的確為高。

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在家怎么練腹肌?在家里最簡(jiǎn)單的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用輔助，做到腹肌痛為止，每天堅(jiān)持。還有平躺在床上，雙腿繃直抬起15度堅(jiān)持住，到能堅(jiān)持5分鐘以上就有效果了。依靠這個(gè)方法，3個(gè)月就有腹肌啦。請(qǐng)注意，腹部不要有脂肪，啤酒肚永遠(yuǎn)出不了腹肌的。

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