北京私人教練教程？2014即將過去2015即將到來，剛舉鐵結(jié)束突然再腦海中產(chǎn)生一個想法，那就是在過去的2014我收獲了什么？仔細想了想貌似一切都在原地不動，又仔細想了想，慶幸還有一件事算得上是收獲，那就是1年前決定健身，站在鏡子前看看自己一身還算成果的肌肉，真的要感謝自己當初所做的決定。網(wǎng)上最近流傳的一句話"將來你一定會感謝現(xiàn)在拼命努力的自己"心里頓時溫暖了許多。

因為心痛所以健身，為什么心痛，因為被人嫌棄，被女朋友嫌棄，被同事開玩笑，被朋友善意的傷害...健身前我體重105斤1年后的今天我127斤，整個人大了一圈，也精神多了，她再也不說我了，暗喜。

從健身開始我就自己在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，通過百度我學(xué)到了不少的知識，之后又加健身群聊，后來發(fā)現(xiàn)里面除了瞎侃沒正經(jīng)的，果斷都退掉了?？戳撕枚嗟奈恼聦I(yè)的、不專業(yè)的，很多！自己也總結(jié)出了適合像我這樣的草根的一些心得吧。

健身總體來說就是做好訓(xùn)練、飲食、休息這三者，哪方面出現(xiàn)問題，效果都不理想。

一、首先說訓(xùn)練。我們瘦子的訓(xùn)練和胖子不同，我們需要刺激肌肉，不斷的刺激肌肉，至于那些方法、分化的計劃、超級組等等，目的只有一個那就是更深的刺激肌肉。如果你感覺一次很輕松的完成了，那么你沒有刺激到肌肉，它就不會生長。我刺激肌肉的兩個簡單的方法就是不斷增加重量，增加試舉次數(shù)，很有效。

瘦人初期要以大肌群（胸、肩、背、腿、臂）為主，初期隔天練，每天可以練遍5個大肌群，每個部位選擇一個復(fù)合動作即可。然后逐漸調(diào)整，每次練3-4個部位，可以練2天休1天?？傊粋€原則，部位逐漸集中，訓(xùn)練頻次加大，強度逐漸提高。

二、說飲食。瘦子飲食一個原則保證一天總攝入量要增加。如果增加呢？首先盡量多吃，其實盡量多餐，就這么簡單！早上一定要吃飯，睡前盡量少吃些東西。

三、休息?，F(xiàn)在人熬夜成習(xí)慣，休息時間往往不夠，不過要想增肌增重，必須有足夠的睡眠。夜間身體分泌生長激素最旺盛，肌肉合成最快，這才是肌肉生長的黃金時機，不要錯過，一般10點睡覺是可以的。

就這簡單的三部讓我半年增22斤重，不用去琢磨多么高深的方法和動作，這三步簡單有效實用，執(zhí)行與堅持才是硬道理！

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