北京健身教練培訓(xùn)學(xué)院排名？作為有專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)的健身者，我們都在日常飲食上下了不少真功夫。而蛋白質(zhì)作為構(gòu)建我們肌肉的原材料，是我們飲食計(jì)劃中的重中之重。

談及日常的蛋白質(zhì)攝入狀況，你可以自信滿滿的表示即使按照每公斤體重2g的攝入標(biāo)準(zhǔn)，你的攝入總量也已經(jīng)完全達(dá)標(biāo)了。可是，你是否考慮過(guò)你攝入的蛋白質(zhì)多少是被身體真正消化吸收并利用了呢？又有多少的蛋白質(zhì)真正幫你合成了肌肉呢？

下面介紹幾點(diǎn)幫你更高效正確的攝入蛋白質(zhì)：

1.吃準(zhǔn)點(diǎn)。蛋白質(zhì)在體內(nèi)無(wú)法儲(chǔ)存。因此它在體內(nèi)停留的時(shí)間基本就是在消化系統(tǒng)中停留的時(shí)間。當(dāng)你的腸胃把上一餐攝入的蛋白質(zhì)排空后，你體內(nèi)就沒(méi)有外源性的蛋白質(zhì)來(lái)源了。因此兩三小時(shí)就攝入一餐含充足蛋白質(zhì)的餐食，充分保證體內(nèi)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，始終讓身體處于旺盛的合成代謝的狀態(tài)。

2.吃對(duì)量。對(duì)于一般的健身愛(ài)好者，單餐保證30g左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入便能滿足身體的需求。單餐攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)，人體能夠消化吸收，但不能被利用。過(guò)量的蛋白質(zhì)攝入將會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，腎臟代謝負(fù)擔(dān)增大。長(zhǎng)期過(guò)量攝入蛋白質(zhì)將會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。因此，對(duì)于每天有巨大蛋白質(zhì)攝入要求的肌霸們，就別幻想通過(guò)一日三餐來(lái)保證蛋白質(zhì)的攝入。

3.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。首先選擇完全蛋白質(zhì)食物。因?yàn)橥耆鞍踪|(zhì)食物中必須氨基酸種類(lèi)完全，且含量充足，比例合適。必須氨基酸是人體自身不能合成的氨基酸，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育極其重要。能夠提供完全蛋白質(zhì)的食物主要有蛋、奶、魚(yú)及各種肉類(lèi)。

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