北京最好的私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)？駝背已經(jīng)成為現(xiàn)在年輕人中最常見(jiàn)的現(xiàn)象。學(xué)習(xí)和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！今天我們要分享就是如何讓你在生活中筆直的走自己的路，誰(shuí)都不想在年紀(jì)大了之后與地面平行的行走！

這次介紹5個(gè)矯正駝背的動(dòng)作，這五個(gè)動(dòng)作包含了放松緊繃胸饑強(qiáng)化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢(shì)，一周進(jìn)行數(shù)次，直到你的姿勢(shì)獲得改善。

1.伸展胸肌：一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

2.按壓胸部：利用按摩球或網(wǎng)球，在胸部的地方進(jìn)行按壓，一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

3.按摩滾桶滾動(dòng)上背利用按摩滾桶來(lái)改善脊椎的活動(dòng)度及矯正圓肩的狀況。

先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動(dòng)作，然后再往上滾一點(diǎn)，再進(jìn)行一上一下的動(dòng)作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來(lái)回滾動(dòng)按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來(lái)回算一組，共進(jìn)行3組。

4.字母Y伸展：這個(gè)動(dòng)作將肩膀進(jìn)行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。進(jìn)行Y的動(dòng)作時(shí)，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重復(fù)進(jìn)行5~8次，一共進(jìn)行3組。

5.胸前緊握滑船(CloseGripRow)-可以透過(guò)機(jī)器(CableMachine)或是利用阻力帶來(lái)進(jìn)行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后擠壓。一組進(jìn)行15次，共進(jìn)行3組。

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